Czy zdarza Ci się, że śniadanie jesz w porze obiadu? Nie masz czasu na krótką przerwę w porze lunchu? Natomiast kolacja pokrywa całodzienne zapotrzebowanie energetyczne pominiętych w ciągu dnia posiłków?

Jeżeli tak funkcjonujesz, nie dziw się, że masz problemy ze zdrowiem oraz z utrzymaniem stałej masy ciała. Spożywanie posiłków o przypadkowych porach dnia prowadzi do wahań poziomu cukru we krwi. W konsekwencji zaburza proces wydzielania insuliny oraz ryzyko zachorowania na cukrzycę. Ponadto przy małej częstotliwości odżywiania organizm spowalnia tempo przemiany materii. W rezultacie zwiększa się tendencja do gromadzenia tkanki tłuszczowej.

Zmiana nawyków żywieniowych, które zostały wypracowane przez lata jest nie lada wyzwaniem. Jak to zrobić? Mogą być w tym pomocne małe, różnej wielkości zamykane pojemniczki do przechowywania żywności, które wszędzie możesz ze sobą zabrać. Wychodząc z domu zapakuj do nich owoc, kanapkę z wędliną i warzywami lub własnoręcznie przygotowaną mieszankę studencką jako dodatek do jogurtu 🙂

Dietetyk chce Was dziś zachęcić do rzucenia odchudzania? Nic z tych rzeczy! Chcę Wam dziś napisać, że zdrowie to nie rozmiar, ale styl życia. Dbanie o siebie powinno być ukierunkowane na zrównoważoną dietę i aktywność fizyczną. Wymarzony rozmiar można osiągnąć również szkodliwymi metodami, np. głodówką, która w 99% przypadków kończy się efektem jo-jo (głodzony organizm szykuje się na kolejne fale głodu robiąc zapasy).
Wracając do rozmiarów trzeba pamiętać, iż np. otyłość brzuszna dalej jest największym czynnikiem ryzyka zachorowalności na cukrzycę, w związku z tym o wymiary również trzeba dbać. Podobnych związków można znaleźć jeszcze kilka, dlatego warto również na ten aspekt zwracać uwagę.

Dzisiejszy wpis ma Was zachęcić do tego, abyście postawili sobie za cel dbanie o swoje zdrowie, a w konsekwencji również o rozmiar (tak osiągnięcie trwałe efekty) 🙂

Nie ma cudownych środków, które zastąpią nasz własny wysiłek w staraniach o zdrowie, kondycję, czy po prostu szczupłą sylwetkę. Nawet te nieliczne środki, co do których nauka potwierdziła pewne właściwości wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, czy budowanie masy mięśniowej dalej pozostają tylko środkami wspomagającymi. Jeżeli coś jest reklamowane jako specyfik rozwiązujący wszystkie problemy to albo substancja aktywna nie została jeszcze przebadana (więc reklama obiecuje wszystko), albo skutki uboczne są zatrważające (ale nikt tego nie napiszę oczywiście w reklamie).

Dzisiaj zachęcam wszystkich do zastanowienia się jak wygląda mój własny wysiłek na rzecz zdrowia, urody, czy kondycji. Brak wysiłku jest gwarancją porażki w tych staraniach.

Dlaczego sałatkę owocową? Z prostego powodu, ponieważ każdy umie ją zrobić (nawet jeśli nie wie o tym), ponieważ jesteśmy w trakcie lata, w związku z tym dookoła jest mnóstwo świeżych, pysznych owoców, ponieważ wszystkie dzieci lubią takie sałatki (te większe też 😉 ). Można już kupić pierwsze brzoskwinie. Pojawiają się jagody. Cena arbuza jest już bardzo przystępna. Trudno oprzeć się koszyczkowi świeżych malin. Również porzeczki i agrest dojrzewają. Warto skorzystać z tych wszystkich pyszności i zrobić sałatkę owocową 🙂 Pamiętajcie tylko, że owoce zawierają sporo cukrów prostych, dlatego jeżeli kontrolujecie kaloryczność posiłków zaproście do konsumpcji sałatki odpowiednio dużo wspólników, aby porcja owoców nie zaburzyła wartości energetycznej Waszej diety  😉

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem zdrowego trybu życia. Jednak często zdarza się nam z niej rezygnować w związku ze zmęczeniem, absorbującą pracą, nawałem obowiązków i innych gorszych lub lepszych powodów. Dlatego warto być aktywnym razem z kimś innym. Czy będzie to córka/syn, rodzic, chłopak/dziewczyna/mąż/żona, przyjaciółka/przyjaciel to druga osoba stanowi wspaniałe wsparcie zapewniając:

• motywację (radość spotkania i spędzenia czasu z tą osobą będzie pozytywnie wpływać na naszą motywację),
• dyscyplinę (jeżeli mamy gorszy dzień to łatwo znaleźć wymówkę przed sobą natomiast trudniej przed kimś innym),
• możliwość budowania więzi (wspólna aktywność jest świetną formą budowania relacji)

Zachęcam Was do podejmowania wspólnie aktywności fizycznej. Tak jest łatwiej i często radośniej 🙂