Regularna aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem zdrowego trybu życia. Jednak często zdarza się nam z niej rezygnować w związku ze zmęczeniem, absorbującą pracą, nawałem obowiązków i innych gorszych lub lepszych powodów. Dlatego warto być aktywnym razem z kimś innym. Czy będzie to córka/syn, rodzic, chłopak/dziewczyna/mąż/żona, przyjaciółka/przyjaciel to druga osoba stanowi wspaniałe wsparcie zapewniając:

• motywację (radość spotkania i spędzenia czasu z tą osobą będzie pozytywnie wpływać na naszą motywację),
• dyscyplinę (jeżeli mamy gorszy dzień to łatwo znaleźć wymówkę przed sobą natomiast trudniej przed kimś innym),
• możliwość budowania więzi (wspólna aktywność jest świetną formą budowania relacji)

Zachęcam Was do podejmowania wspólnie aktywności fizycznej. Tak jest łatwiej i często radośniej 🙂

Warzywa są ważnym źródłem witamin, składników mineralnych, związków flawonoidowych i błonnika. Zajmują wysoką pozycję w piramidzie zdrowego żywienia. Stąd prosta reguła, żeby pamiętać o nich w każdym posiłku. Jeżeli będziecie się zastanawiać nad tym, co zjeść na śniadanie, obiad albo kolację pomyślcie jak wkomponować tam porcję warzyw.

Wcale nie mówię, że nie warto stawiać sobie ambitnych celów! Ale pamiętajcie, że to postępy są najważniejsze. Już nie raz widziałam jak motywacja “siada”, gdy czyjeś ambicje mijały się z osiągnięciami (choć te ostatnie były zauważalne). Jeżeli wybieracie sobie za wzór zawodowego sportowca (co nie musi być złe), który poświęca kilkanaście do kilkudziesięciu godzin tygodniowo na treningi pamiętajcie, żeby nie rozliczać się z osiągnięcia poziomu wzoru (bo to już może być demotywujące, o ile nie jesteście/planujecie zostać profesjonalnymi sportowcami). Zwróćcie uwagę na każdy postęp (piszę dość ogólnie, bo cele mogą być bardzo różne) jaki czynicie, gdyż to jest prawdziwy dowód, że Wasze starania są skuteczne.

Spożywasz codziennie śniadanie, czy go unikasz? Śpieszysz się, nie masz apetytu, dbasz o prawidłowa masę ciała, czy nie jest to dla Ciebie ważne? Co jest przyczyną braku śniadania w Twoim planie dnia? Może zbyt późna i obfita kolacja?
Nie ma możliwości, aby Twój organizm prawidłowo funkcjonował jeżeli pomijasz pierwsze śniadanie. Kiedy rano wyruszasz do swoich codziennych zajęć, organizmowi potrzebny jest zapas energii. Jeśli mu jej nie dostarczysz zaraz po przebudzeniu niedożywiony organizm będzie niewłaściwie funkcjonował przez cały dzień. Badania wykazały, iż osoby spożywające regularnie śniadanie są bardziej wydajne w pracy, natomiast dzieci mają lepszą zdolność koncentracji w przedszkolu/szkole. Zachęcam więc do nie omijania śniadań.

Wiele negatywnych wzorców żywieniowych wyrasta ze stresu. Można przez niego nie dojadać, jeść w pośpiechu albo zajadać problemy. Dzisiaj krótki apel, spójrzcie na swoje odżywianie i opowiedzcie sobie, czy nie macie nawyków mających swoje korzenie w nerwowych sytuacjach. Długotrwały stres nie służy zdrowiu bezpośrednio, a pośrednio odbija się negatywnie “na talerzu”. Znajdźcie czas na odpoczynek!