Każdy z nas jest świadomy, iż poza prawidłowym, dobrze zbilansowanym odżywianiem ku dążeniu do zdrowia potrzebna jest systematyczna aktywność fizyczna. Niestety mimo tej wiedzy nie każdy z nas ćwiczy. Często na drodze do aktywności fizycznej stają nam różne przeszkody (np. choroba, stres, liczne obowiązki, napięcie przedmiesiączkowe) co nas zniechęca. Często też aktywność fizyczna jest źle dobrana do naszych możliwości i zamiast sprawiać przyjemność, tak samo zniechęca. Łatwo wtedy znaleźć sobie wymówkę od ćwiczeń. Nie dajmy się temu. Nawet jeżeli w tygodniu nie mamy czasu na dojechanie do klubu sportowego, czy na basen, zawsze możemy poćwiczyć w domu 🙂 Dla tych co jeszcze są nieprzekonani do sportu, zamieszczam powody dla których warto zacząć się ruszać.

Dlaczego warto więc ćwiczyć?

• regularna aktywność fizyczna podwyższa tempo przemiany materii,
• modeluje sylwetkę (tkanka tłuszczowa zostaje zamieniona na masę mięśniową),
• systematyczne wykonywanie ćwiczeń fizycznych przyczynia się do poprawy nastroju (zwiększone wydzielanie endorfin),
• odpowiednio dobrany wysiłek fizyczny powoduje, iż serce staje się większe, silniejsze, wydolniejsze i pompuje więcej krwi. Wówczas następuje efektywniejszy transport tlenu do komórek,
• wpływa na normalizację ciśnienia krwi,
• dzięki wysiłkowi “zły” cholesterol LDL maleje, a “dobry” HDL wzrasta.

Te wszystkie zmiany można osiągnąć poświęcając jedynie dwie godziny w tygodniu na trening 🙂

Jeżeli nie włożysz do swojej lodówki jedzenia o niskiej jakości to później nie będziesz musiał go jeść. Dlatego będąc na zakupach staraj się świadomie wybierać, co wkładasz do koszyka. Kilka prostych pomysłów jak mądrze wybierać w sklepie:

• miej listę zakupów i się jej trzymaj,
• pamiętaj o świeżych warzywach i owocach,
• wybieraj chude mięso i wędliny,
• unikaj przetworzonych produktów (zupki w proszku, kostki rosołowe, gotowe dania i sosy),
• postaraj się o różnorodność,
• preferuj pełnoziarniste pieczywo i makarony,
• omijaj produkty z dodatkiem cukru i soli (zawsze możesz dodać je sam)
• jeżeli masz wątpliwości porównaj etykiety produktów.

W tym wpisie chciałabym Was zachęcić do spojrzenie na swoje zdrowie jeszcze od innej strony 🙂 Oczywiście, że nikt z nas nie zastąpi opieki lekarskiej, ale to każdy z nas w pierwszej kolejności jest indywidualnie odpowiedzialny za swoje zdrowie. Wiemy, że na stan naszego samopoczucia w dużej mierze wpływają nawyki żywieniowe. Jeżeli są one nieodpowiednie mogą doprowadzić do rozwoju różnych chorób. Dlatego każdy z nas powinien również pamiętać o badaniach profilaktycznych. Dzięki nim można wykryć niedającą jeszcze objawów chorobę, którą można skutecznie w początkowym stadium wyleczyć.

Jakie badania powinniśmy wykonywać? Zarówno kobiety i mężczyźni po 30. roku życia powinni pamiętać o wykonywaniu raz na rok: morfologii, OB, poziomu glukozy, elektrolitów, mocznika, kreatyniny, cholesterolu oraz badanie moczu. Raz na pół roku powinniśmy odwiedzić gabinet stomatologiczny (O piękny uśmiech warto dbać 🙂 ). Dodatkowo kobiety co roku powinny poddać się ogólnemu badaniu ginekologicznemu, a raz na 3 lata wykonać cytologię. Natomiast mężczyźni po 50. roku życia powinni odwiedzić urologa, aby zbadać gruczoł krokowy.

Czy zdarza Ci się, że śniadanie jesz w porze obiadu? Nie masz czasu na krótką przerwę w porze lunchu? Natomiast kolacja pokrywa całodzienne zapotrzebowanie energetyczne pominiętych w ciągu dnia posiłków?

Jeżeli tak funkcjonujesz, nie dziw się, że masz problemy ze zdrowiem oraz z utrzymaniem stałej masy ciała. Spożywanie posiłków o przypadkowych porach dnia prowadzi do wahań poziomu cukru we krwi. W konsekwencji zaburza proces wydzielania insuliny oraz ryzyko zachorowania na cukrzycę. Ponadto przy małej częstotliwości odżywiania organizm spowalnia tempo przemiany materii. W rezultacie zwiększa się tendencja do gromadzenia tkanki tłuszczowej.

Zmiana nawyków żywieniowych, które zostały wypracowane przez lata jest nie lada wyzwaniem. Jak to zrobić? Mogą być w tym pomocne małe, różnej wielkości zamykane pojemniczki do przechowywania żywności, które wszędzie możesz ze sobą zabrać. Wychodząc z domu zapakuj do nich owoc, kanapkę z wędliną i warzywami lub własnoręcznie przygotowaną mieszankę studencką jako dodatek do jogurtu 🙂

Dietetyk chce Was dziś zachęcić do rzucenia odchudzania? Nic z tych rzeczy! Chcę Wam dziś napisać, że zdrowie to nie rozmiar, ale styl życia. Dbanie o siebie powinno być ukierunkowane na zrównoważoną dietę i aktywność fizyczną. Wymarzony rozmiar można osiągnąć również szkodliwymi metodami, np. głodówką, która w 99% przypadków kończy się efektem jo-jo (głodzony organizm szykuje się na kolejne fale głodu robiąc zapasy).
Wracając do rozmiarów trzeba pamiętać, iż np. otyłość brzuszna dalej jest największym czynnikiem ryzyka zachorowalności na cukrzycę, w związku z tym o wymiary również trzeba dbać. Podobnych związków można znaleźć jeszcze kilka, dlatego warto również na ten aspekt zwracać uwagę.

Dzisiejszy wpis ma Was zachęcić do tego, abyście postawili sobie za cel dbanie o swoje zdrowie, a w konsekwencji również o rozmiar (tak osiągnięcie trwałe efekty) 🙂