Nie ma cudownych środków, które zastąpią nasz własny wysiłek w staraniach o zdrowie, kondycję, czy po prostu szczupłą sylwetkę. Nawet te nieliczne środki, co do których nauka potwierdziła pewne właściwości wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, czy budowanie masy mięśniowej dalej pozostają tylko środkami wspomagającymi. Jeżeli coś jest reklamowane jako specyfik rozwiązujący wszystkie problemy to albo substancja aktywna nie została jeszcze przebadana (więc reklama obiecuje wszystko), albo skutki uboczne są zatrważające (ale nikt tego nie napiszę oczywiście w reklamie).

Dzisiaj zachęcam wszystkich do zastanowienia się jak wygląda mój własny wysiłek na rzecz zdrowia, urody, czy kondycji. Brak wysiłku jest gwarancją porażki w tych staraniach.

Dlaczego sałatkę owocową? Z prostego powodu, ponieważ każdy umie ją zrobić (nawet jeśli nie wie o tym), ponieważ jesteśmy w trakcie lata, w związku z tym dookoła jest mnóstwo świeżych, pysznych owoców, ponieważ wszystkie dzieci lubią takie sałatki (te większe też 😉 ). Można już kupić pierwsze brzoskwinie. Pojawiają się jagody. Cena arbuza jest już bardzo przystępna. Trudno oprzeć się koszyczkowi świeżych malin. Również porzeczki i agrest dojrzewają. Warto skorzystać z tych wszystkich pyszności i zrobić sałatkę owocową 🙂 Pamiętajcie tylko, że owoce zawierają sporo cukrów prostych, dlatego jeżeli kontrolujecie kaloryczność posiłków zaproście do konsumpcji sałatki odpowiednio dużo wspólników, aby porcja owoców nie zaburzyła wartości energetycznej Waszej diety  😉

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem zdrowego trybu życia. Jednak często zdarza się nam z niej rezygnować w związku ze zmęczeniem, absorbującą pracą, nawałem obowiązków i innych gorszych lub lepszych powodów. Dlatego warto być aktywnym razem z kimś innym. Czy będzie to córka/syn, rodzic, chłopak/dziewczyna/mąż/żona, przyjaciółka/przyjaciel to druga osoba stanowi wspaniałe wsparcie zapewniając:

• motywację (radość spotkania i spędzenia czasu z tą osobą będzie pozytywnie wpływać na naszą motywację),
• dyscyplinę (jeżeli mamy gorszy dzień to łatwo znaleźć wymówkę przed sobą natomiast trudniej przed kimś innym),
• możliwość budowania więzi (wspólna aktywność jest świetną formą budowania relacji)

Zachęcam Was do podejmowania wspólnie aktywności fizycznej. Tak jest łatwiej i często radośniej 🙂

Warzywa są ważnym źródłem witamin, składników mineralnych, związków flawonoidowych i błonnika. Zajmują wysoką pozycję w piramidzie zdrowego żywienia. Stąd prosta reguła, żeby pamiętać o nich w każdym posiłku. Jeżeli będziecie się zastanawiać nad tym, co zjeść na śniadanie, obiad albo kolację pomyślcie jak wkomponować tam porcję warzyw.

Wcale nie mówię, że nie warto stawiać sobie ambitnych celów! Ale pamiętajcie, że to postępy są najważniejsze. Już nie raz widziałam jak motywacja “siada”, gdy czyjeś ambicje mijały się z osiągnięciami (choć te ostatnie były zauważalne). Jeżeli wybieracie sobie za wzór zawodowego sportowca (co nie musi być złe), który poświęca kilkanaście do kilkudziesięciu godzin tygodniowo na treningi pamiętajcie, żeby nie rozliczać się z osiągnięcia poziomu wzoru (bo to już może być demotywujące, o ile nie jesteście/planujecie zostać profesjonalnymi sportowcami). Zwróćcie uwagę na każdy postęp (piszę dość ogólnie, bo cele mogą być bardzo różne) jaki czynicie, gdyż to jest prawdziwy dowód, że Wasze starania są skuteczne.