Archiwa tagu: coaching

Jak przekonać osobę dorosłą do odchudzania?

Jak przekonać osobę dorosłą do odchudzania?Odsetek osób z problemem nadwagi albo wręcz otyłości cały czas rośnie. Nie są to historie odległe, lecz często dotykające osób w kręgu naszej rodziny oraz przyjaciół. Decyzja i motywacja do pozbycia się zbędnych kilogramów musi pochodzić od nich. Nie jest to proces do którego można kogoś zmusić. Jednak dostarczając racjonalnych przesłanek przemawiających za zadbaniem o swój wygląd i zdrowie możemy mieć pozytywny wpływ na samodzielną  decyzję najbliższej osoby. A zatem jak przekonać osobę dorosłą do odchudzania?

Odpowiednie podejście

Zachęcając kogoś do podjęcia decyzji o odchudzaniu się pamiętajmy, że każdemu łatwiej jest zaakceptować własne pomysły. Warto tak pokierować rozmową, aby bliska nam osoba sama podjęła decyzję o odchudzaniu oraz sama wskazała jak najwięcej kroków jakie podejmie ku temu. Prowadząc (często niełatwą) rozmowę na temat związany z konsekwencjami otyłości możemy oprzeć się o zadawanie pytań. Kilka przykładów:

  • Czy wiesz jaka powinna być prawidłowa masa ciała w Twojej grupie wiekowej?
  • Z ryzykiem jakich chorób powinna się liczyć osoba z nadwagą?
  • Co możesz zrobić, aby zrzucić nadmiar kilogramów?

Cechą wspólną tych pytań jest to, że są otwarte. Pozwalają na swobodną rozmowę. Przeważnie każdy człowiek będzie miał jakąś minimalną wiedzę na temat otyłości i jej przeciwdziałaniu. Wykorzystajmy to. Wokół właściwych myśli najbliższej osoby zbudujmy wizję tego, co powinna robić oraz umocnijmy jej wiarę w siebie, że ma możliwości, aby zmienić swoje życie. Uzupełniajmy odpowiedzi kierując do kolejnych pytań, aż do kompletnego planu działania.

Przekonując do zrzucenia nadwagi osobę, którą znamy mamy dodatkowy atut. Wiemy jakie ma usposobienie. Właściwie dobrana forma przekazu również może podnieść skuteczność.

Operując na informacjach o ryzyku chorób i ich korelacji z otyłością możemy pozostać przy suchej statystyce lub przedstawić ją emocjonalnie. Np. „Ryzyko zachorowania na cukrzyce typu 2 jest co najmniej pięciokrotnie wyższe w grupie otyłych” lub „Ze swoją skłonnością do tycia masz pięciokrotnie większą szansę na cukrzyce. Nie chcę, żebyś cierpiał/a”. Wybór odpowiedniej opcji należy do Was.

Pamiętajmy jednak, że czym innym jest odpowiednia forma przekazu faktów, a czym innym szantaż emocjonalny. Niedopuszczalne są wypowiedzi takie jak: „Jeśli nie zrzucisz co najmniej 5 kilogramów to cię zostawię”. Podstawą do trwałej zmiany stylu życia i utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej jest wolna wola. Szanujmy ją i wspierajmy w jej budowaniu.

Ryzyko chorób związane z nadwagą

Nadwaga i otyłość prowadzą do znaczącego wzrostu zachorowań na szereg różnych chorób. Powinniśmy to uświadomić osobie, którą chcemy przekonać do zrzucenia zbędnych kilogramów. Większość osób słyszało o takich zagrożeniach, ale sporo z nich nie bierze pod uwagę, że to ich bezpośrednio mogą dotknąć te choroby.

Rzetelnym źródłem informacji jest IŻŻ. Krótkie opracowanie o otyłości i nadwadze przedstawia w punkcie 5. najważniejsze problemy zdrowotne związane z problemami masy ciała :

  • zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2
    Dwunastokrotnie większe ryzyko cukrzycy w grupie kobiet z otyłością w porównaniu do grupy kobiet o prawidłowej masie ciała. Analogicznie ponad pięciokrotnie większe ryzyko u mężczyzn.
  • zwiększone ryzyko chorób serca
    Otyłość powoduje trzykrotne zwiększenie ryzyka zawału serca wśród kobiet i półtorakrotnie wśród mężczyzn.
  • zwiększone ryzyko chorób nowotworowych
    Nie ma tutaj udowodnionego wpływy otyłości na występowanie choroby nowotworowej, jednak badania potwierdzają korelację jej wystąpienia z nadmierną masą ciała, m.in.: prawie trzykrotnie częściej występujący rak okrężnicy, ponad półtorakrotnie częstszy rak jajników.
  • zwiększone ryzyko choroby zwyrodnieniowej kości
    W efekcie zwiększonego obciążenia stawów i kości otyli narażeni są na uszkodzenia stawów i choroby zwyrodnieniowe kości.
  • zwiększone ryzyko bezdechu sennego
  • obciążenie psychologiczne
    Nadwaga prowadzi często do obniżonej samooceny i związanych z tym częstszych depresji.

Poniżej umieszczam kilka  dodatkowych źródeł przedstawiających medyczne skutki otyłości (niestety tylko angielskojęzyczne):

Obniżona jakość życia

Dodatkowe kilogramy mają wpływ na jakość życia. Przekonując kogoś do odchudzania się warto zapytać o:

  • Jak się czuje po wejściu po schodach na 3. piętro?
  • Czy znajduje dużo ubrań z których jesteś zadowolony/a, które  się podobają?
  • Czy ma siły, energię do życia?

Wydaje się to prozaiczne, ale dla wielu osób to właśnie problem z kondycją na schodach jest punktem zwrotnym w podejściu do swojego zdrowia.

Zapewnienie wsparcia

Większość osób z problemem nadwagi/otyłości już nie raz próbowało schudnąć w swoim życiu. Jednak porażki na tej drodze powodują, że każda następna próba jest trudniejsza. W umyśle człowieka rodzi się przekonanie „ja nie dam rady” lub „taki mój los”. Nie jest to w żadnym razie prawdą, ale obciążenie psychiczne dla takiej osoby jest jak najbardziej realne.

Jak więc zmotywować osobę mających za sobą wiele porażek na tym polu? Możemy zaproponować :

  • wspólne podjęcie aktywności fizycznej
    Po pierwsze to sygnał, że ćwiczenia to nie kara dla osób z nadwagą, ale część zdrowego stylu życia każdego człowieka. Poza tym wnosi to dodatkową wartość pod postacią możliwości wspólnego spędzania czasu.
  • wspólną zmianę diety
    Jeżeli zmiana sposobu żywienia ma być trwała to dzielenie jej jest jak najbardziej wskazane.
  • wspólne gotowanie
    Idąc dalej można nie tylko zmienić nasze posiłki, ale również wspólnie je przygotowywać. Radość gotowania pomaga budować motywację do dalszej pracy nad zmianami w stylu odżywiania.

Nie martwmy się, że nie uda nam się uczestniczyć w diecie w 100%. To naturalne, że dieta ma charakter indywidualny i nie będzie w pełni pasować do naszych upodobań i potrzeb. Jeżeli uda nam się tylko wspólnie jeść w weekendy, gotować w co drugą sobotę i dwa razy w tygodniu wspólnie chodzić na spacery to już będzie wsparcie.

Podsumowanie: Jak przekonać osobę dorosłą do odchudzania?

Przekonując dorosłą osobę do odchudzania się możemy zachęcić  ją poprzez następujące działania:

  • zwrócić uwagę na aspekty zdrowotne związane z nadwagą
  • przedstawić jak spada jakość życia w związku z nadwagą
  • pozwolić motywowanej osobie dojść do tej decyzji w jak największym stopniu samodzielnie, m.in. moderując rozmowę odpowiednimi pytaniami
  • dobrać formę przekazu do wrażliwości danej osoby
  • zapewnić o odpowiednim wsparciu poprzez wspólną zmianę nawyków żywieniowych i/lub wspólne podjęcie aktywności fizycznej
  • szanować wolną wolę drugiej osoby
  • pamiętać, że najlepsze efekty osiąga się budując motywację oraz wewnętrzną chęć zrzucenia kilogramów przez przekonywaną osobę

Jeżeli potrzebujesz pomocy w przekonaniu kogoś do podjęcia decyzji o odchudzaniu możesz również skorzystać z pomocy specjalisty. Jako dietetyk mogę poprowadzić taką rozmowę.